Yoga: cómo hacer la postura de la paloma, la posición ideal para mejorar la movilidad después de los 50 años

El yoga es una práctica que ofrece innumerables beneficios a personas de todas las edades, y después de los 50 años podemos encontrar mejores resultados, especialmente en lo que respecta a la movilidad y flexibilidad, potenciándola haciendo posturas específicas. Por ello, a continuación, te hablaremos de la postura de la paloma, la cual incide notablemente en músculos y articulaciones.

¿Cómo hacer la postura de la paloma para mejorar la movilidad?

Conocida también como Eka Pada Kapotasana, la postura de la paloma es reconocida en el mundo del yoga por su capacidad para mejorar la flexibilidad, aliviar tensiones acumuladas y liberar emociones. Por lo tanto, se trata de una práctica perfecta para personas mayores de 50 años.

Profesionales del yoga explican que este ejercicio trabaja áreas como las caderas y la columna vertebral y, si se practica con frecuentemente puede ayudar a corregir la postura y a reducir molestias en la espalda. Por lo tanto, se trata de una práctica con múltiples beneficios.

Para practicar correctamente la postura de la paloma, debes comenzar en la posición del perro mirando hacia abajo formando una "V" invertida con el cuerpo. Llevar la rodilla derecha hacia adelante y colocarla detrás de la muñeca derecha. Después, extender la pierna izquierda hacia atrás y apoyar la parte superior del pie en el suelo. Las caderas deben estar niveladas.

Si buscas un estiramiento inicial, tendrás que mantener las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo. Y para una variante más avanzada, bajar el torso hacia adelante, extender los brazos y dejar que la frente descanse sobre el suelo. Debes mantener la postura durante cinco respiraciones profundas. En cada inhalación, extender la columna vertebral, y en cada exhalación, relajar las caderas y la espalda. Una vez completado este lado, regresar a la posición inicial y reiterar el movimiento con la pierna contraria.