Te sorprenderás al saber cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal y adelgazar

Perder grasa abdominal no siempre requiere largas horas en el gimnasio. Según el doctor Eric Berg, caminar de forma regular es una de las maneras más efectivas para activar la quema de grasa, especialmente en el abdomen.

¿Qué ejercicio hacer para eliminar la grasa abdominal?

Aunque el ejercicio solo influye en un 15% en la pérdida de grasa, combinar esta actividad con una dieta baja en carbohidratos y ayuno intermitente puede marcar la diferencia. La clave, según Berg, está en reducir los niveles de insulina, ya que cuando esta es baja, el cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía en lugar de la glucosa.

Además, recomienda el consumo de vinagre de manzana para mejorar la digestión y potenciar los efectos del ayuno. La constancia es fundamental: caminar con frecuencia y adoptar hábitos alimenticios adecuados puede transformar el metabolismo, favoreciendo la pérdida de peso y la mejora de la salud general.

¿Cuánto ejercicio debes hacer para notar cambios físicos?

Para notar cambios físicos a través del ejercicio, la constancia es fundamental, aunque los resultados varían según cada persona. Se recomienda realizar al menos 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada para mejorar la salud y complementar con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Para desarrollar resistencia cardiovascular, lo ideal es entrenar 30 minutos tres veces a la semana, mientras que para ganar fuerza, se aconseja realizar series de 12 a 15 repeticiones con un peso adecuado. Los primeros cambios pueden notarse entre cuatro y seis semanas, aunque los resultados más significativos suelen aparecer entre los dos y tres meses.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o, en su lugar, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Para obtener mayores beneficios para la salud, lo ideal es aumentar la actividad moderada a 300 minutos semanales. Para alcanzar el tiempo recomendado, se puede distribuir el ejercicio en varios días, combinar actividades moderadas y vigorosas o sumar pequeños períodos de actividad a lo largo del día. Ejercicios como caminar a buen ritmo o andar en bicicleta son opciones efectivas para cumplir con estos objetivos y mejorar la salud general.

Factores como el tiempo sin actividad, la alimentación, el peso y la rutina diaria influyen en la transformación física. Por ello es esencial combinar una buena nutrición con el ejercicio para obtener mejores resultados.