No es la ciruela: científicos revelan cuál es la fruta con mejor efecto laxante
Las frutas son grandes aliadas a la hora de limpiar el colon y mejorar la digestión, sin embargo, existe una en particular que es un laxante natural y muchos no lo saben. Si tienes problemas a la hora de "ir al baño" o notas una hinchazón luego de tus comidas, debes incluir este fruto en tu dieta diaria.
¿Cuál es la fruta que sirve como laxante?
Se trata del tamarindo, una fruta tropical rica en nutrientes y ampliamente utilizada en la cocina y la medicina tradicional por sus beneficios para la salud digestiva. Originaria de África y cultivada en regiones tropicales como India, Pakistán y América Latina, su pulpa fibrosa y jugosa destaca por su alto contenido en fibra, especialmente soluble, que regula el tránsito intestinal, facilita la evacuación y previene el estreñimiento.
Su acción laxante, avalada tanto por la medicina tradicional como por estudios modernos, lo convierte en un remedio eficaz para aliviar problemas como el estreñimiento crónico y reducir la irritación en el tracto digestivo gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Además, el tamarindo es una excelente fuente de antioxidantes, como los polifenoles, que combaten los radicales libres y protegen contra enfermedades crónicas.
También contiene magnesio, esencial para funciones biológicas relacionadas con la digestión y la eliminación de toxinas, junto con vitaminas y minerales como potasio, hierro, fósforo, calcio y vitaminas del complejo B. Puede consumirse de diversas formas, desde la pulpa fresca hasta concentrados, pastas, bebidas, salsas y chutneys. Sin embargo, se recomienda moderar el consumo de productos procesados, como caramelos de tamarindo, debido a su alto contenido de azúcar añadido.
¿cómo mantener una buena salud digestiva?
Para mantener una buena salud digestiva, es fundamental adoptar hábitos saludables como incluir alimentos ricos en fibra y agua en la dieta, consumir probióticos, realizar ejercicio físico con regularidad, dormir lo suficiente, evitar el exceso de alcohol y el tabaco, y mantenerse hidratado. Algunos alimentos beneficiosos para el sistema digestivo son el yogur, kéfir, chucrut, kimchi, miso, tempeh, queso y pan de masa madre o de larga fermentación.
También es esencial practicar buenas medidas de higiene, como lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, desinfectar frutas y verduras antes de consumirlas, y optar por agua hervida o embotellada para evitar contaminaciones. Además, se recomienda evitar comidas copiosas, comer despacio y masticar bien, así como prevenir el sobrepeso y la obesidad.
Si experimentas problemas persistentes en tu digestión o alteraciones en el ritmo intestinal durante más de cuatro semanas, es importante consultar a un médico. Recuerda que una buena alimentación es crucial para mejorar tu cuerpo tanto por dentro como por fuera.