Ni yoga ni streching; este es el ejercicio ideal para mejorar la postura

Mantener una postura adecuada no solo mejora tu imagen, sino que también alivia los dolores musculares y previene lesiones. Aunque las prácticas como el yoga y los estiramientos son útiles, existe un ejercicio menos conocido que puede convertirse en tu mejor aliado: la alineación activa usando la pared. Este simple ejercicio fortalece los músculos que apoyan tu columna vertebral y mejora tu equilibrio. Te explicamos cómo hacerlo y qué beneficios trae.

¿Qué es la alineación activa de pared?

Este ejercicio mezcla fuerza y flexibilidad en una rutina fácil de hacer en casa. A diferencia de otras prácticas, se centra en activar los músculos internos, como el transverso abdominal y los músculos que sostienen la columna vertebral, fundamentales para mantener una postura recta y firme. La técnica de alineación con pared implica estar en contacto con una superficie plana para asegurar que tu espalda esté en la posición correcta y activar los músculos necesarios sin exigirles demasiado.

Sigue estos pasos para practicar este ejercicio de forma segura y efectiva:

Paso 1: Encuentra una pared lisa y coloca tu espalda completamente apoyada contra la superficie. Los talones deben estar ligeramente separados de la pared, pero el sacro, la parte superior de la espalda y la cabeza deben mantenerse en contacto.

Paso 2: Lleva los brazos hacia arriba, formando una "W" con los codos doblados. Asegúrate de que también estén tocando la pared.

Paso 3: Activa tu abdomen. Contrae el abdomen para evitar que la parte baja de la espalda se despegue de la superficie. Esta acción también estabiliza el tronco.

Paso 4: Desliza lentamente los brazos hacia arriba, formando una "Y" mientras mantienes todo el cuerpo en contacto con la pared. Luego, regresa a la posición inicial.

Paso 5: Respira correctamente. Inspira al subir y exhala al bajar. Realiza entre 10 y 12 repeticiones por serie.