Ni 30 minutos ni una hora: la cantidad de segundos que debes caminar para bajar de peso
Hay muchas maneras de perder peso, como el ejercicio, yoga, dietas o suplementos. Sin embargo, no hay falta gastar grandes sumas de dinero en entrenadores ni gimnasios, ya que caminar es una gran opción para lograr el cuerpo deseado, y sobr etodo ahora que se supo cuantos segundos debemos hacerlo.
¿Cuánto debo caminar para bajar de peso?
Un reciente estudio publicado en The Royal Society plantea un cambio significativo en la forma de ejercitarse para perder peso. Contrario a la creencia popular de que es necesario caminar largas distancias para adelgazar, los investigadores descubrieron que breves caminatas o actividades intensas, de solo 10 a 30 segundos, son más efectivas para quemar calorías.
Los experimentos, que incluyeron subir y bajar escaleras, demostraron que el cuerpo continúa quemando calorías incluso durante los periodos de descanso, gracias al mayor consumo de oxígeno generado por este tipo de ejercicio intermitente. Los científicos explican que realizar actividades físicas en series cortas, con pausas intercaladas, es más eficaz que caminar largas distancias sin detenerse.
Esta "ineficiencia" en la conversión del oxígeno en energía química incrementa el gasto energético y, por ende, la quema de calorías. Este hallazgo ofrece una alternativa accesible para personas que no pueden mantener caminatas prolongadas, como adultos mayores o personas con obesidad. Además, la práctica puede adaptarse a la rutina diaria, como subir escaleras en el trabajo o realizar pausas activas breves, lo que permite mantenerse en movimiento sin dedicar largas horas al ejercicio tradicional.
¿Cuáles son los beneficios de caminar a diario?
Caminar diariamente ofrece múltiples beneficios para la salud. Fortalece el corazón, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayuda a mantener una presión arterial adecuada. Por supuesto contribuye a la pérdida o mantenimiento del peso corporal y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés.
Además, caminar tonifica los músculos, aumenta los niveles de energía y mejora la movilidad, especialmente en adultos mayores, favoreciendo su independencia. Otro beneficio importante es que promueve un mejor sueño, incrementa la densidad ósea para prevenir la osteoporosis y refuerza el sistema inmunológico. Asimismo, mejora la circulación, ayudando a prevenir la aparición de varices.
Para aprovechar al máximo las caminatas, es fundamental contar con ropa y calzado adecuado, controlar la velocidad, elegir un momento del día con una temperatura agradable y mantenerse bien hidratado. Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de caminar ayuda a evitar lesiones.
Recuerda que si quieres bajar de peso y mejorar tu cuerpo, debes acompañarlo con una dieta variada e infusiones desinflamantes. Aprender a cuidarte a ti misma es el mejor acto de amor propio.