Marca tu abdomen en pocos días gracias a este sencillo ejercicio
El ejercicio es fundamental para tonificar el abdomen, pero es importante saber qué movimientos incluir en la rutina para obtener los mejores resultados y lograr el peso ideal. No hace falta que pagues caras mensualidades de gimnasios ni sigas dietas imposibles, practica este entrenamiento en casa y enamórate de los resultados.
¿Cuál es el ejercicios que tonifica el abdomen?
Una rutina efectiva comienza con los crunches, un entrenamiento ideal para calentar y trabajar todos los músculos del abdomen. Para hacerlo, debes acostarte con la espalda en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, flexionar las rodillas y mantener los pies apoyados. Desde esa posición, eleva la cabeza y los hombros mientras contraes el abdomen.
Otro movimiento clave es el plank twist, una variación de la plancha que ayuda a trabajar la cintura. En este ejercicio, debes colocarte en posición de plancha con los codos formando un ángulo de 90 grados y girar las caderas de un lado a otro sin despegar los brazos del suelo.
El tercer ejercicio es conocido como Spider Man y consiste en colocarse en posición de tabla con las manos alineadas debajo de los hombros.
Desde allí, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego repite el movimiento con el lado izquierdo, fortaleciendo así los músculos abdominales. Por último, los heel touches o toques de talones son una excelente forma de trabajar los oblicuos.
Para realizar este ejercicio, acuéstate con las piernas flexionadas a 45 grados y los brazos al lado del cuerpo. Intenta tocar el talón izquierdo con la mano izquierda y luego el talón derecho con la mano derecha, sin mover demasiado el torso. Se recomienda repetir cada ejercicio 12 veces y completar tres series. Además, para obtener mejores resultados, es importante combinar esta rutina con una alimentación saludable.
¿Cuántas veces es saludable hacer ejercicio?
La frecuencia ideal para hacer ejercicio depende de tus objetivos y de la intensidad de la actividad física que realices. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, se aconseja realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa, o bien combinar ambas intensidades.
Además, es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos principales del cuerpo al menos dos veces por semana. Sin embargo, es fundamental permitir que los músculos descansen dos días por semana para favorecer la regeneración de los tejidos y prevenir lesiones.
Si realizas dos sesiones de entrenamiento semanales, es recomendable variar los ejercicios y enfocarte en distintas áreas del cuerpo para evitar el sobreuso. Hacer ejercicio sin descanso diario puede ser perjudicial, ya que puede derivar en conductas compulsivas y lesiones.
Recuerda que debes ejercitar todo tu cuerpo para mantenerte saludable, y evitar los extremos. Aprender a cuidar tu cuerpo es necesario para sentirnos saludables y enérgicos.