Los dos entrenamientos que te harán ser un profesional del running
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre ciertos entrenamientos que ayudan mucho a favorecer a los que practican el running.
Hacer running mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre los dos entrenamientos que te harán ser un profesional del running.
La salud mediante el running
El primero consejo de salud es el entrenamiento de base. Este se centra en preparar el cuerpo para las exigencias del running, fortaleciendo músculos, tendones y ligamentos. La clave está en comenzar con muchos kilómetros a un ritmo suave, permitiendo mantener una conversación sin dificultad. Poco a poco, se incrementa la distancia y se introduce trabajo de fuerza. Un buen inicio podría ser correr 10 minutos a ritmo conversacional, para luego extenderlo a 30 minutos. Cuando el cuerpo se sienta cómodo, añadir al final de la carrera de cuatro a seis aceleraciones cortas de 30 segundos cada una.
El segundo entrenamiento crucial para la salud es correr en pendiente. Ya sea en exteriores o utilizando una cinta de correr, incorporar desniveles es vital para un corredor completo. Correr cuesta arriba desarrolla potencia y fuerza en las piernas, además de obligar a una mayor elevación de las rodillas, lo que a su vez reduce el impacto en las articulaciones. Para empezar, se recomienda caminar o trotar 10 minutos en plano (0% de inclinación). Luego, se eleva la pendiente a un 4-6% y se corre durante 90 segundos a una intensidad media-alta. Se vuelve a bajar la inclinación a 0% para caminar o trotar suavemente durante 2 minutos. Esta secuencia se puede repetir de 4 a 10 veces, finalizando con un trote ligero de 5 a 10 minutos.
La combinación de un sólido entrenamiento de base y la inclusión regular de carreras en pendiente te proporcionará la resistencia, la fuerza y la potencia necesarias para avanzar hacia un nivel profesional en el running y tener mejor salud. El entrenamiento de base sienta las bases para soportar mayores cargas de trabajo, mientras que correr en pendiente te ayudará a desarrollar la fuerza específica y la eficiencia de zancada que marcan la diferencia.
