Las malezas que crecen en tu jardín y pueden ayudarte a dormir mejor

Las plantas son grandes aliados de la salud y muchos no lo saben a pesar de tener miles en su casas. Un claro ejemplo es la lengua de suegra que purifica el aire y mejora la concentración además de ser una gran opción decorativa, pero también hay otras llamadas "yuyos" o malezas que tienen múltiples beneficios y seguro no sabías.

¿Qué hierbas sirven para dormir?

En los últimos años, ciertas hierbas silvestres, como el diente de león, han ganado popularidad como opciones comestibles. Aunque su sabor es amargo, si lo bebes en infusión con agua caliente y un toque de azúcar o edulcorante se vuelve mucho más amable con el paladar.

Es fundamental asegurarse de que cualquier hierba recolectada, como las de un jardín o huerta, esté limpia antes de consumirla, especialmente si se ingiere cruda, para evitar riesgos de salud. Además, nunca se debe consumir una planta sin estar seguro de que es comestible.

El diente de león es común en espacios verdes de Sudamérica, como Argentina, Chile y Uruguay, y aunque no tiene aroma, es fácil de identificar y crece en grupos. Por otro lado, existen hierbas que ayudan a conciliar el sueño, como la valeriana, conocida por sus pequeñas flores aromáticas y raíces con un olor característico, que promueve un sueño tranquilo. Otra opción es la pasiflora, una planta originaria de Brasil y Perú con más de 500 especies, que reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

¿Cómo mejorar el sueño?

Para mejorar la calidad de tu sueño, es importante establecer una rutina consistente, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, incluso en festivos. También intenta evitar sustancias estimulantes como cafeína, alcohol y nicotina antes de dormir, así como evitar comidas o bebidas pesadas al menos dos horas antes de acostarte. Incorporar técnicas de relajación, como tomar un baño, leer, escuchar música suave o meditar, puede ayudarte a calmar la mente antes de dormir.

Además, minimiza distracciones eliminando ruidos, luces brillantes y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, y asegurarte de que tu habitación sea un espacio fresco y libre de interrupciones. La actividad física regular también ayuda, pero debe realizarse en horarios adecuados para no interferir con el sueño.

Evita tomar siestas después de las tres de la tarde, ya que pueden alterar tu ritmo de sueño. Si experimentas problemas persistentes para dormir, es aconsejable consultar a un médico, ya que podría tratarse de un trastorno del sueño.

Entre los ejercicios que más ayudan a conciliar el sueño, además de yoga, está el pilates. Si bien este deporte se realiza por niveles y hay algunos muy extremos, hay ciertas posiciones y técnicas que mejorarán en gran medida tu descanso.