Las flexiones no vas más; este es el entrenamiento de 10 minutos para eliminar la flacidez de los brazos

Es completamente posible reducir la flacidez de los brazos sin recurrir a las flexiones. Este entrenamiento de 10 minutos está diseñado para fortalecer los músculos de los brazos rápidamente y sin ningún equipo especial. Perfecto para hacerlo en casa, combina movimientos que trabajan tanto los bíceps, tríceps como los hombros. Te mostramos los tres ejercicios clave para lograr unos brazos tonificados y bien definidos.

Paso 1: Activación muscular con extensiones de tríceps. Comienza con un ejercicio fundamental para los tríceps, la zona donde suele acumularse flacidez:

Extensiones de tríceps sobre la cabeza: Párate derecho, con los pies separados al nivel de las caderas, y eleva ambos brazos hacia el techo. Junta las palmas de las manos y dobla los codos para llevar las manos hacia la parte posterior del cuello. Después, estira los brazos nuevamente hacia arriba. Haz este ejercicio diez veces, sintiendo cómo trabajan los músculos de la parte posterior de los brazos.

Elevaciones laterales de hombros: Estira ambos brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, y realiza círculos pequeños. Haz diez repeticiones hacia adelante y diez más hacia atrás. Este movimiento es ideal para trabajar los hombros, ayudando a fortalecer y definir la parte superior de los brazos.

Paso 2: Trabajo de bíceps y resistencia. Para tonificar bíceps y añadir resistencia, sigue con estos movimientos que no requieren peso adicional y se enfocan en fortalecer desde el propio peso corporal:

Curl de bíceps isométrico: Párate con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, luego dobla los codos hasta que tus manos estén alineadas con los hombros. Mantén esta postura durante 15 segundos, apretando los músculos para intensificar el trabajo. Repite este ejercicio tres veces, descansando 5 segundos entre cada uno.

Remo invertido con apoyo: Usa una silla o el borde de una mesa para realizar un ejercicio que imita el remo. Pon las manos sobre el borde y dobla los codos, llevando el pecho hacia el soporte. Después, vuelve a estirar los brazos. Realiza 10 repeticiones.

Paso 3: Después de realizar los movimientos de las etapas previas, tómate un descanso de 30 segundos y repite el ciclo dos veces más. El sistema 3x10x3 (tres movimientos de diez repeticiones cada uno durante tres rondas) se centra en activar los músculos de forma eficiente, mejorando su tono y firmeza en menos tiempo. Agrega esta rutina a tus días de descanso o como un refuerzo en tu plan habitual, y pronto observarás cómo la flacidez de los brazos se reduce, mientras se fortalecen y tonifican.