La rutina de caminata que dura 5 semanas, ayuda a bajar de peso y fortalece piernas y glúteos

Para bajar de peso y fortalecer distintos grupos musculares de las piernas y glúteos no será necesario realizar extensas rutinas en un gimnasio. Con esta guía rápida para caminar durante cinco semanas, encontrarás resultados únicos. Ponte a prueba en este desafío por tu salud.

Rutina de 5 semanas para bajar de peso caminando

Semana 1

Inicia tu caminata a un ritmo cómodo durante 20 minutos. También realizarás algunos estiramientos para piernas y glúteos.

• Día 1: Caminar 20 minutos
• Día 2: Estiramiento de isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla
• Día 3: Caminar 20 minutos
• Día 4: Estirar otra vez
• Día 5: Caminar 20 minutos
• Día 6: Realizar movimientos de tonificación (abdominales, sentadillas, espinales, flexiones de brazos)
• Día 7: Estirar otra vez

Semana 2

Esta semana aumentarás el ritmo de marcha y también harás algunos movimientos de fuerza.

• Día 1: Caminar 25 minutos
• Día 2: Camina 25 minutos
• Día 3: Estiramiento de isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla
• Día 4: Caminar 25 minutos
• Día 5: Caminar 25 minutos
• Día 6: Realizar movimientos de tonificación (abdominales, sentadillas, espinales, flexiones de brazos)
• Día 7: Descansar

Semana 3

Durante estos días trabajarás para fortalecer piernas y tonificar glúteos.

• Día 1: Caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido y constante.
• Día 2: Fortalecer los glúteos haciendo ejercicios tales como sentadillas, estocadas, puente lumbar y estocadas
• Día 3: Caminar durante 35 minutos
• Día 4: Caminar durante 35 minutos
• Día 5: Fortalecer los glúteos
• Día 6: Camina durante 30 minutos
• Día 7: Recuperación y descanso

Semana 4

Durante estos días te abocarás solamente a bajar de peso y qumar calorías  

• Día 1: Caminar durante 40 minutos a un ritmo rápido.
• Día 2: Tonificar el tronco con ejercicios tales como plancha lateral, elevación de piernas, bicicleta, curl.
• Día 3: Caminar durante 40 minutos
• Día 4: Camina durante 40 minutos
• Día 5: Tonificar el tronco con ejercicios.
• Día 6: Caminar durante 40 minutos
• Día 7: Recuperación y descanso

Semana 5

• En la última semana debes caminar lo más rápido que puedas.
• Día 1: Caminar durante 45 minutos a marcha rápida
• Día 2: Caminar durante 45 minutos
• Día 3: Tonificar haciendo ejercicios de sentadilla, plancha, curl de bíceps ancho, extensión de tríceps por encima de la cabeza, bicicleta
• Día 4: Caminar durante 45 minutos
• Día 5: Tonificar
• Día 6: Camina durante 45 minutos
• Día 7: Recuperación y descanso