La fruta que deben comer las mujeres mayores de 45 años para aumentar la masa muscular

Consumir frutas y verduras de manera regular es muy necesario para cuidar de tu salud, sobre todo después de los 40 años. Para ello, hay muchos elementos naturales, como las cáscaras de la smismas, que te ayudarán a hacerlas crecer rápido y fuertes, para que disfrutarlas sea un gran placer culinario y puedas aumentar tu masa muscular.

¿Qué fruta consumir para aumentar la masa muscular?

Se trata de las ciruelas secas, especialmente beneficiosas para mujeres mayores de 45 años. Según un estudio realizado hace algunos años, las ciruelas pasas mejoran el colesterol, aumentan la capacidad antioxidante y reducen la inflamación en mujeres posmenopáusicas.

Además, pueden aumentar los niveles de IGF-1, una proteína clave en la regulación de la hormona del crecimiento, previenen la osteoporosis, aumentan la masa muscular y favorecen un cambio positivo en la microbiota intestinal. El estudio también señala que las ciruelas pasas ayudan a neutralizar la acidez del pH sanguíneo, previniendo la acidosis. El consumo diario recomendado es de 50 gramos (5-6 unidades), lo que puede generar mejoras significativas en la salud.

Otros beneficios de las ciruelas pasas incluyen su capacidad para reducir el azúcar en sangre, ayudar a controlar el peso y mejorar la salud intestinal debido a su contenido de fibra y propiedades laxantes. También son ricas en hierro, lo que contribuye a prevenir la anemia, y en cobre, magnesio y vitamina K, nutrientes esenciales para la salud ósea en mujeres mayores de 45 años.

¿Qué ejercicio hacer después de los 40 para tener masa muscular?

Para ganar masa muscular después de los 40 años, es clave realizar ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones y rutinas HIIT. Los ejercicios compuestos, como el press de banca, las sentadillas y las dominadas, son fundamentales para desarrollar fuerza.

Las rutinas HIIT, por otro lado, permiten trabajar todo el cuerpo, quemar grasa y aumentar la fuerza, el volumen muscular y la resistencia. También se recomienda levantar pesas en series de hasta 10 repeticiones, así como realizar estocadas alternativas para mejorar la movilidad de las piernas, tobillos y caderas.

Además, es crucial planificar un programa de entrenamiento consistente, incrementar gradualmente la carga de los ejercicios, descansar lo suficiente entre las sesiones. Por último, no olvides complementar el entrenamiento con una dieta balanceada en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Para seguir encontrando ejercicios que se amolden a tu rutina, aunque tengas poco tiempo, debes conocer el método japonés para adelgazar sentado y afinar la cintura. Consigue tu cuerpo soñado sin tener que salir de casa y gastar dinero de más.