La dosis natural de magnesio que necesitas comer antes de dormir para tener un descanso reparador
Las frutas son un gran alimento natural y completo, ya que poseen vitaminas y minerales necesarios por el cuerpo humano para sobrevivir, además de curar afecciones como la presión arterial o la falta de sueño. En este último punto, debemos tener en cuenta que para dormir de manera correcta, nuestro cuerpo necesita magnesio, y para adquirirlo de manera natural existe un fruto que no debe faltar en tu casa.
¿Cómo obtener magnesio de manera natural?
La guayaba, conocida científicamente como Psidium guajava, es una fruta tropical rica en magnesio, vitamina C, antioxidantes y fibra, ideal para mejorar el descanso y reducir el estrés. El magnesio que contiene favorece la relajación muscular, disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y contribuye a un sueño profundo y reparador al estimular la producción de melatonina.
Además, ayuda a relajar el sistema cardiovascular y ofrece propiedades antioxidantes que benefician la salud general. Para aprovechar sus beneficios, se puede consumir fresca, en licuados o en forma de té preparado con sus hojas, lo que también aporta ventajas para el sistema digestivo. Incorporarla a la dieta nocturna es una forma sencilla de promover un descanso saludable.
¿Cómo saber cuánto magnesio necesita mi cuerpo?
La cantidad de magnesio que el cuerpo necesita varía según la edad, el sexo y condiciones específicas como el embarazo o la lactancia. En general, los hombres adultos requieren entre 400 y 420 mg diarios, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 320 mg, aumentando a 350-400 mg durante el embarazo y a 310-360 mg si están lactando.
En adolescentes, los varones de 14 a 18 años necesitan 410 mg diarios, y las mujeres, 360 mg. Para determinar si los niveles de magnesio son normales, se puede realizar un análisis de sangre, considerando que el rango saludable oscila entre 1.3 y 2.1 mEq/L (0.65 a 1.05 mmol/L). Una deficiencia de este mineral puede manifestarse con síntomas como fatiga, debilidad muscular, espasmos, calambres, nerviosismo, ansiedad, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, alteraciones del ritmo cardíaco, hipertensión y dolores de cabeza.
Recuerda que si vas a comer frutas que posean magnesio, debes aprender a limpiarlas y desinfectarlas correctamente para evitar cualquier tipo de bacteria. Aprende los mejores trucos para cuidar tu salud y tu cuerpo de la manera más sencilla, económica y natural para ti.