La deliciosa fruta que debes comer todas las noches para garantizar un descanso reparador y combatir el insomnio
El insomnio, un trastorno del sueño que afecta a millones de personas, puede estar vinculado a la deficiencia de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece alternativas para estimular su producción y favorecer un descanso reparador. Entre ellas, existe una fruta que destaca por sus propiedades beneficiosas para ayudarnos a dormir.
¿Cuál es la fruta que ayuda a dormir?
Investigaciones científicas han demostrado que el consumo de cerezas puede mejorar la calidad y duración del sueño. Esta fruta contiene antioxidantes que reducen la inflamación, facilitando el descanso. Además, aporta vitaminas A y C, magnesio y otros compuestos que promueven la relajación y disminuyen los despertares nocturnos.
En sintonía, las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano. Su consumo aumenta los niveles de melatonina en el organismo, favoreciendo la conciliación del sueño y mejorando su calidad.
Respecto al consumo de cerezas, puedes hacerlo desde distintas formas, ya que sus propiedades se mantienen en todos los casos:
- Cerezas frescas: Consume un puñado de cerezas frescas una o dos horas antes de acostarte.
- Jugo de cereza ácida: Bebe un vaso de jugo de cereza ácida o guinda dos veces al día, por la mañana y por la noche.
- Cerezas secas: Incluye cerezas secas en tu merienda nocturna.
- Cerezas en la cena: Agrega cerezas a ensaladas, yogur o postres sin azúcar.
Más allá de la forma que escojas para consumir esta fruta, deberás saber que su incorporación tiene que ser gradual. Es decir, aumenta la cantidad de cerezas en tu dieta de forma progresiva. En la misma línea, se recomienda combinar con hábitos saludables, tales como un ambiente tranquilo y una dieta equilibrada.
