La cantidad exacta de minutos que debes hacer bicicleta para adelgazar, según Harvard
La bicicleta estática es una opción popular para quienes comienzan en el mundo del fitness, ya sea en casa o en el gimnasio, gracias a su bajo impacto y efectividad como ejercicio cardiovascular. Practicarla regularmente y a la intensidad adecuada ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos del tren inferior y puede contribuir a la pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo de bicicleta se debe hacer?
Según la Universidad de Harvard, una sesión de 45 minutos con intensidad moderada a alta quema unas 400 calorías, aunque los resultados varían según el peso y la condición física de cada persona. Se recomienda realizar entre tres y cinco sesiones semanales para lograr mejores resultados.
Sin embargo, algunas personas no logran adelgazar a pesar de practicar este ejercicio. Expertos de Bestcycling señalan posibles causas, como la falta de sueño, que aumenta el consumo de alimentos azucarados; la ausencia de variedad en los entrenamientos, ya que combinar la bicicleta con ejercicios de fuerza y otros de cardio es esencial. Trabajar siempre a una intensidad incorrecta, pues lo ideal es alternar entre el 60% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima; no mantener una dieta equilibrada; y no alcanzar un déficit calórico, indispensable para perder peso.
Además de ayudarte a adelgazar, este ejercicio en forma estática ofrece múltiples beneficios. Entre ellos mejora la salud cardiovascular, protege las articulaciones al ser de bajo impacto, fortalece músculos como gemelos, cuádriceps e isquiotibiales, tonifica el abdomen y es adaptable a cualquier nivel.
¿Cómo entrenar bicicleta de manera correcta?
Para entrenar eficazmente en una bicicleta estática, es esencial ajustar correctamente la bicicleta, mantener una postura adecuada y realizar tanto un calentamiento como un enfriamiento. El entrenamiento puede comenzar con 5 a 10 minutos de pedaleo a baja intensidad, seguido de 3 a 5 minutos a intensidad media, para luego alternar entre alta y media intensidad durante 20 a 30 minutos.
Finaliza con 5 a 10 minutos a baja intensidad para enfriar. Una postura correcta incluye sentarse con la cadera bien posicionada hacia atrás, mantener la espalda recta, los hombros y brazos relajados, y evitar que las piernas se abran o que el cuerpo se desestabilice. Además, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el pedaleo debe ser fluido, sin botar sobre el sillín.
Recuerda que existen cientos de ejercicios divertidos y funcionales además de la bicicleta estática. Descubre cuál es el perfecto para ti y comienza a entrenar.