Expertos revelan lo que nunca debes hacer antes de ir a dormir si quieres tener un sueño reparador
Cuidar de tu salud y tu físico no solo se trata de obtener colágeno, utilizar cremas o ir al gimnasio, también es necesario que duermas las horas adecuados y de la manera correcta. Por este motivo, es importante que descubras qué cosas tienes que evitar para que no interrumpan o arruinen tu descanso.
¿Qué cosas evitar para mejorar el sueño?
Un estudio realizado por especialistas en psiquiatría de las universidades de Duke y Yale, publicado en Sleep Medicine, explicó que el uso de redes sociales durante la noche afecta el sueño. Se supo que esto retrasa la hora de acostarse y alterar los patrones normales de descanso. En particular, se observó que más de 44 mil usuarios de Reddit experimentaron un retraso en el sueño tras interactuar en la plataforma antes de dormir.
Este fenómeno está relacionado con la luz azul emitida por dispositivos como móviles, ordenadores y tabletas, la cual interfiere en la producción de melatonina, una hormona esencial para regular el sueño. Según la Fundación Mayo, la melatonina aumenta en condiciones de oscuridad y disminuye con la luz, pero su producción se ve interrumpida por la exposición prolongada a pantallas, especialmente durante la noche.
Esto explica por qué las personas con mayor actividad nocturna en redes sociales tienden a experimentar dificultades para conciliar el sueño. Para mejorar la calidad del descanso, los expertos recomiendan adoptar una rutina de sueño consistente, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Además, es importante evitar el uso de pantallas antes de dormir y prestar atención a la alimentación. Irse a la cama con hambre o después de una comida pesada puede dificultar el sueño, al igual que el consumo de nicotina, cafeína o alcohol.
¿Cómo conseguir un descanso adecuado?
Para descansar mejor, es clave crear un ambiente adecuado: mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, usando cortinas opacas o tapones para los oídos si es necesario. Evita estimulantes como cafeína, nicotina y alcohol antes de dormir, ya que interfieren con el sueño, y no comas comidas pesadas o picantes en las horas previas. Si tomas siestas, que sean breves y antes de media tarde para no afectar el descanso nocturno.
Establece una rutina constante, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días. Realizar ejercicio temprano y exponerte al sol al menos 30 minutos diarios también ayuda a regular el sueño. Antes de dormir, relájate con actividades tranquilas como leer o escuchar música suave, y evita usar pantallas, ya que la luz azul puede dificultar el descanso.
Por otro lado, el sueño muchas veces se ve interrumpido por nuestra alarma y muchos la posponen de manera recurrente, y aunque parezca normal, esto tiene un extraño significado detrás. Por este motivo, debes estar atenta a tus comportamientos y actitudes para cuidar de tu salud.