Experto revela cuál es el deporte que debes hacer para vivir más tiempo que el resto
La ciencia ha destacado el impacto positivo del ejercicio en la salud, tanto el cuerpo y la piel, pero especialmente en el cerebro. Un estudio realizado durante varios años con 90.000 personas evaluó seis disciplinas deportivas para identificar la más beneficiosa.
¿Cuál es el ejercicio que aumenta el tiempo de vida?
Contrario a lo que muchos piensan, en esta ocasión no hablaremos de actividades como el yoga, el pilates o incluso la natación, sino de los deportes de raqueta, como el tenis, el pádel y el ping pong. Según el psiquiatra Daniel Amen, fundador de Amen Clinics y autor de libros como Cambia tu cerebro, cambia tu vida, estas actividades no solo aumentan la longevidad, sino que también mejoran la calidad de vida.
En un contexto donde el sedentarismo es un factor clave de enfermedades como afecciones cardiovasculares, diabetes e hipertensión, el deporte debería ocupar un lugar esencial junto con una alimentación saludable y el cuidado de la salud mental. El estudio de Amen reveló que la práctica de deportes de raqueta está asociada con una reducción del 47% en el riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con quienes no realizan actividad física.
Además de sus beneficios físicos, los deportes de raqueta ejercitan el cerebelo, mejoran la coordinación mental y motora, y fomentan la concentración. También actúan como una herramienta contra el estrés, aliviando síntomas de ansiedad y depresión.
Por otro lado, estas actividades fortalecen la autoestima, promueven la socialización y desarrollan habilidades para afrontar desafíos y celebrar logros. A nivel físico, fortalecen articulaciones, incrementan la flexibilidad y mejoran la fuerza general, convirtiéndose en una excelente opción para mantener el bienestar integral.
¿Cuánto ejercicio se recomienda hacer en la semana?
Para mantener una buena salud, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, pudiendo combinar ambas intensidades. Es preferible distribuir el ejercicio a lo largo de la semana en lugar de concentrarlo en pocos días.
Ejemplos de actividad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o cortar el césped, mientras que actividades vigorosas pueden ser correr, nadar, trabajos intensos de jardinería o baile aeróbico. Además, se sugiere complementar estas actividades con ejercicios de fortalecimiento muscular.
Para obtener mayores beneficios, como la pérdida o mantenimiento del peso, se recomienda aumentar la actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más por semana. Recuerda que si sientes molestias o dolores demasiado fuertes o recurrentes al hacer ejercicio debes acudir a un médico.