Esta deliciosa fruta tropical ayuda a conciliar el sueño, previene el estreñimiento y protege las articulaciones
Las frutas son un alimento ultra necesario en nuestra dieta diaria, siempre y cuando elijamos la cantidad y calidad que el cuerpo necesita. Si bien todas tienen vitaminas y minerales necesarios para ti, existen algunas mucho más beneficiosas para tu organismo, como por ejemplo al ayudarte a conciliar el sueño y regular tu sistema digestivo.
¿Cuál es la fruta que ayuda a conciliar el sueño?
Dormir bien fortalece el sistema inmunológico y mejora el bienestar general y la alimentación influye directamente en la calidad del sueño. Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos favorecen el descanso, ayudando a alcanzar las ocho horas recomendadas.
Un ejemplo es la piña, una fruta tropical conocida por su sabor dulce y refrescante, que destaca por su capacidad de aumentar los niveles de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Según la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), consumir esta fruta regularmente puede beneficiar la salud gracias a sus vitaminas, minerales y compuestos bioactivos.
Además de mejorar el sueño, la piña ayuda a la digestión por su contenido de bromelina, una enzima que descompone las proteínas y posee propiedades antiinflamatorias. Esto alivia la inflamación en el tracto digestivo, favoreciendo un tránsito intestinal saludable y previniendo el estreñimiento.
La bromelina también es útil en el tratamiento de enfermedades inflamatorias, como la artritis, y acelera la recuperación muscular tras el ejercicio. Por otro lado, la piña es rica en antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que protegen las células del daño oxidativo, ayudando a prevenir enfermedades como el cáncer y retrasando el envejecimiento prematuro de la piel.
¿Cuántas frutas se recomiendan al día?
La cantidad de frutas que una persona debe consumir diariamente varía según sus necesidades individuales, aunque se aconseja ingerir al menos dos porciones al día. Sin embargo, es posible aumentar esa cantidad siempre que la dieta sea equilibrada y variada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere consumir un mínimo de 400 gramos diarios de frutas y hortalizas, lo que equivale a cinco porciones.
Factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, las características individuales y la presencia de enfermedades o riesgos específicos pueden influir en la cantidad recomendada de fruta. Para aprovechar mejor los nutrientes que aportan, es preferible consumir las frutas enteras y, cuando sea posible, con su piel.
Además, para cuidar tus frutas de manera correcta y poder disfrutarlas sin que ningún insecto se entrometa, debes aprender a eliminar las moscas que pueden aparecer en ellas. Aprovecha todos tus alimentos sin tener que desechar ni un solo gramo.