Especialistas recomiendan consumir esta especia después de entrenar para acelerar los resultados
Las especias son una gran herramienta para nuestro cuerpo, y no solo para condimentar nuestras comidas. Pueden ayudarnos a frenar el envejecimiento, bajar de peso o recuperarnos luego de un largo entrenamiento. Si buscas este resultado, debes consumir la correcta.
¿Qué especias consumir después de mis ejercicios?
La cúrcuma, una especia ampliamente conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, ha sido objeto de numerosos estudios que destacan sus beneficios para la salud, especialmente a nivel digestivo. Sin embargo, una investigación reciente de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) reveló que su compuesto activo, la curcumina, también podría ser beneficioso para los deportistas.
Según el estudio, el consumo de curcumina antes y después del ejercicio ayuda a reducir el daño muscular, la inflamación y el dolor, además de mejorar la recuperación y la capacidad antioxidante del organismo. Los expertos analizaron diversos estudios científicos y concluyeron que la ingesta moderada de curcumina, en dosis de entre uno y cuatro gramos diarios, es suficiente para obtener estos beneficios, especialmente en ejercicios excéntricos, que suelen generar mayor impacto en los músculos.
La eficacia del suplemento depende de factores como la dosis, la biodisponibilidad y el momento de su consumo, siendo más recomendable después del entrenamiento. Aunque los resultados son prometedores, los investigadores destacan la necesidad de estudios más amplios para confirmar estos hallazgos y consolidar la curcumina como un complemento efectivo para la recuperación muscular y el bienestar general de los deportistas.
¿Cómo ejercitarme para bajar de peso?
Para perder peso, es recomendable realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta, así como actividades en máquinas como la elíptica o el spinning. Además, los ejercicios de fuerza, como sentadillas, zancadas y la sentadilla búlgara, también pueden contribuir a la pérdida de peso y a la tonificación muscular.
Para obtener mejores resultados, practica actividad aeróbica al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana e incorporar pequeños cambios en la rutina diaria, como optar por las escaleras en lugar del ascensor. Si una persona no ha sido físicamente activa por un tiempo, se recomienda comenzar con ejercicios de baja intensidad e ir aumentando progresivamente.
Elegir una actividad que resulte agradable y práctica también es clave para mantener la constancia, así como unirse a grupos deportivos o de caminata para fomentar la motivación. La Organización Mundial de la Salud sugiere realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física semanal para obtener beneficios en la salud y el control del peso.
Estudios indican que la combinación de ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza puede ser una estrategia eficaz para adelgazar y mejorar la condición física en general. Aprende a cuidar tu cuerpo de manera sana y natural.