En solo 10 minutos, prueba la rutina de abdominales de pie para tonificar tu abdomen
¿Quieres un abdomen firme pero no tienes tiempo para largas sesiones de ejercicio? Esta rutina de abdominales de pie es perfecta para ti. Sin necesidad de acostarte en el suelo y con solo 10 minutos al día, puedes fortalecer tu core mientras mejoras tu postura. ¡Aquí te contamos cómo hacerlo!
Paso a paso: 5 ejercicios para un abdomen tonificado
Paso 1 - Rotaciones de tronco con peso: Sostén una botella de agua o una mancuerna ligera frente a tu pecho. Separa los pies al ancho de los hombros y gira el tronco lentamente hacia la derecha y luego a la izquierda, manteniendo el abdomen contraído. Hazlo durante 1 minuto, enfocándote en apretar los oblicuos con cada giro.
Paso 2 - Rodillas al pecho en posición de pie: Levanta la rodilla derecha hacia tu pecho mientras mantienes el torso recto. Alterna rápidamente con la rodilla izquierda, como si estuvieras marchando. Realiza este movimiento por 2 minutos para activar el abdomen inferior y mejorar la coordinación.
Paso 3 - Toques laterales de codo a rodilla: Coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras giras ligeramente el torso, y repite del otro lado. Este ejercicio trabaja los oblicuos y fortalece tu cintura. Hazlo por 2 minutos.
Paso 4 - Inclinaciones laterales con peso: Sostén una pesa o botella con la mano derecha y deslízala por el costado de tu pierna derecha mientras el torso se inclina hacia ese lado. Vuelve al centro y repite con el lado izquierdo. Hazlo durante 1 minuto por lado para trabajar los músculos laterales del abdomen.
Paso 5 - Golpes de puño cruzados: En posición de semi-sentadilla, lanza golpes cruzados con las manos mientras rotas ligeramente el torso. Este movimiento dinámico fortalece los músculos centrales y mejora la resistencia. Realiza este ejercicio durante 2 minutos.
Consejos para potenciar los resultados: Contrae el abdomen durante toda la rutina para proteger tu espalda, realiza los movimientos de forma controlada, evitando balancearte demasiado, combina esta rutina con una dieta equilibrada para resultados más visibles. Con constancia y solo 10 minutos diarios, esta rutina puede ser el inicio de un abdomen fuerte y definido. ¡Pruébala y siente la diferencia!