El snack de frutos secos que debes comer a diario para verte más joven
Cuidar de nuestra piel, sobre todo luego de los 40 años es crucial y una gran ventaja que tenemos para hacerlo es que varios alimentos sirven para ello. En este contexto, existen snacks saludables que, no solo nos quitan el hambre, sino que aportan colágeno y vitaminas a nuestro cuerpo y son muy importantes en nuestra dieta.
¿Cuál es el snack saludable?
El colágeno es una proteína clave para mantener la firmeza y protección de los tejidos, como la piel, vasos sanguíneos, articulaciones y huesos. Sin embargo, a partir de los 40 años, su producción natural disminuye, por lo que es fundamental complementarla externamente, no solo con suplementos, sino también mediante una alimentación adecuada.
Entre los alimentos que estimulan la formación de colágeno destacan los frutos secos, como almendras, anacardos y nueces pecanas, cuya ingesta ideal es de 30 gramos diarios. Los anacardos, ricos en cobre, ayudan a tonificar la piel y a controlar el colesterol malo y los triglicéridos, además de contribuir al manejo del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, según un estudio del NIH.
Las almendras, por su parte, son una excelente fuente de vitamina E, zinc y omega-3, nutrientes que combaten la oxidación celular y favorecen la síntesis de colágeno. Por último, las nueces pecanas destacan por su aporte de antioxidantes, fibra y omega-9, que protege la salud cardiovascular. Incorporar estos frutos secos a la dieta no solo promueve la producción de colágeno, sino que también beneficia la salud general.
¿Cómo estimular el colágeno en la piel?
Para estimular la producción de colágeno en la piel, es fundamental adoptar hábitos saludables y una dieta equilibrada. Consumir alimentos como carnes, pescado, huevos, frutas, verduras, ajo, cebolla, frutos secos y leche de soja es clave para aportar los nutrientes necesarios.
Además, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir adecuadamente y protegerse del sol son prácticas esenciales para preservar la salud de la piel. El uso de bloqueador solar y productos naturales para el cuidado del cutis también contribuye a este propósito. Por último, aplicar mascarillas naturales de aguacate, zanahoria o guayaba puede ser un complemento efectivo para mejorar la producción de colágeno.
Además, la ortiga es una gran aliado a la hora de brindar colágeno para nuestro cuerpo de manera natural. Consigue una piel, y cuerpo, joven y siéntete mucho mejor en poco tiempo.