El ejercicio que puedes hacer en casa para mejorar el equilibrio y fortalecer la columna
La columna vertebral es la estructura que sostiene nuestro cuerpo y nos permite movernos con libertad. Está compuesta por vértebras, discos intervertebrales y numerosos músculos y ligamentos. Es de vital importancia fortalecerla a través del ejercicio para prevenir lesiones, mejorar la postura y potenciar el equilibrio.
En consecuencia, a continuación, te hablaremos de un ejercicio que ayuda a cumplir estos objetivos. Lo mejor es que este entrenamiento lo puedes hacer desde casa, sin necesidad de pagar una membresía en un gimnasio ni gastar dinero en rentar maquinarias.
El ejercicio que debes hacer a diario para tonificar abdomen y mejorar la columna vertebral
Expertos aseguran que hacer plancha es un ejercicio que fortalece el abdomen y trabaja los oblicuos y mejora el equilibrio. En la misma línea, un entrenamiento de estas características fortalecerá la columna vertebral y ayudará a prevenir futuras lesiones.
Al realizar una plancha, es de vital importancia mantener una técnica adecuada para evitar lesiones y optimizar los beneficios del ejercicio. Una de las claves radica en alinear las muñecas directamente bajo los hombros y apoyar el peso del cuerpo sobre los codos y antebrazos. Además, jamás se debe mover la cabeza para visualizar la posición de los pies, ya que esto afectará negativamente a la columna.
Mientras tanto, se deben estirar las piernas, y el abdomen debe seguir activado para mantener la espalda recta y evitar que esta se arquee. Respecto al tiempo, debemos comenzar a hacerlo durante 20 segundos. Acorde pasen las semanas, notaremos cómo resistimos mayor cantidad de tiempo. Cuando notemos que la cadera se baja y no resistimos más, será momento de dejar de hacer el ejercicio.
También es importante tener en cuenta que los dedos de los pies y los antebrazos sostienen el peso corporal, creando estabilidad a través de una distribución adecuada del esfuerzo muscular.
Si no te animas a hacer este ejercicio, expertos sugieren probar con otro fácil de lograr: escaladores. Este se desarrolla poniéndonos en la misma posición que la plancha y moviendo los pies hacia la cintura, a máxima velocidad.
