El ejercicio de 60 segundos que ayuda a tonificar brazos, espalda y abdomen

Entrenar es muy necesario para cuidar de tu salud, ya sea ejercicios en gimnasio, un deporte grupal o sola en casa con cinta o elementos propios, hacerlo te ayudará no solo a estar en forma sino a mantenerte activa. Existe uno que puntualmente recomiendan muchos expertos y entrenadores, que hará que fortalezcas tus brazos, espalda y abdomen y solo tardarás 60 segundos haciéndolo.

¿Cómo tonificar mi cuerpo con ejercicio?

El ejercicio dead hang consiste en colgarse de una barra con los brazos extendidos, lo que puede mejorar la fuerza y la flexibilidad. Sin embargo, tiene contraindicaciones que deben considerarse. Debes tener en cuenta que es fundamental consultar a un médico antes de realizarlo, ya que las contracciones isométricas durante la apnea pueden aumentar la presión arterial. Además, no se recomienda practicarlo si se tiene una lesión de hombro, ya que esta zona soporta gran parte del esfuerzo y podría agravarse.

Otros riesgos incluyen dolores lumbares por mala coordinación de los músculos respiratorios o compensaciones indebidas. También es peligroso para quienes tienen discopatías o hernias de disco, ya que la fuerza negativa generada al colgarse puede desplazar el disco, empeorando la lesión.

Para practicarlo de forma segura, se sugiere usar una barra estable, comenzando con ayuda de un banco para alcanzar la posición inicial. La técnica incluye sujetar la barra con los brazos rectos, palmas hacia afuera y mantener el cuerpo relajado mientras se permanece colgado por al menos 10 segundos. Nunca se debe superar un minuto en esta posición, especialmente para principiantes. Al finalizar, es importante volver al banco antes de soltar los brazos.

¿Cada cuánto hacer ejercicio?

La cantidad de ejercicio necesaria para cuidar de tu salud varía según la edad, experiencia y objetivos. Para adultos, MedlinePlus aconseja al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos intensa semanalmente, distribuidos en varios días. En el caso de niños de 5 a 17 años, la OMS recomienda 60 minutos diarios de actividad física y ejercicios de fortalecimiento muscular tres veces por semana. Mujeres embarazadas o en puerperio también deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio semanal.

Los principiantes deberían comenzar con 2-3 días de entrenamiento y aumentar gradualmente a 4 o 5 días. Para quienes buscan perder peso, es necesario aumentar la frecuencia, mientras que mantenerse ágil requiere combinar ejercicios aeróbicos, de fuerza, estiramientos y flexibilidad. Además, siempre es importante calentar antes de ejercitarse para preparar los músculos y prevenir lesiones.

Además de los ejercicios deportivos, la danza, sobre todo el ballet, es una gran alternativa para llegar a tu cuerpo deseado. Aprende a cuidar de ti son tener que perder tiempo en tediosos gimnasios repletos de personas.