El divertido ejercicio que debes hacer para mejorar la intensidad en tus entrenamientos y tonificar el cuerpo
Cuidar tu cuerpo y entrenar de manera regular, no solo para llegar a tu peso y silueta ideal, sino para mantener una salud adecuada. Además, existe un tipo de ejercicios que debes hacer para mejorar tu resistencia y es muy divertido.
¿Qué ejercicio mejora la intensidad de tus entrenamientos?
El fartlek, un método de ejercicio cuyo nombre significa "juego de velocidad" en sueco, combina simplicidad, flexibilidad y un enfoque lúdico para mejorar la condición física. Esta técnica, menos estructurada que el entrenamiento por intervalos tradicional, alterna periodos de mayor intensidad con momentos de recuperación, utilizando puntos de referencia del entorno como árboles o buzones para guiar el ritmo.
Su accesibilidad y capacidad de adaptación lo convierten en una herramienta ideal para principiantes y quienes buscan diversificar su rutina.
Además de ser intuitivo, el fartlek está respaldado por estudios científicos que destacan sus beneficios, como el aumento del VO2 max, un indicador de capacidad cardiovascular asociado con mayor esperanza de vida y menor riesgo de mortalidad.
Una investigación reciente con 7,500 adultos mostró que actividades más intensas reducen significativamente el riesgo de muerte, incluso en personas sedentarias. Para iniciar, basta con elegir una actividad placentera como caminar o correr, calentar previamente, y alternar ritmos según los puntos de referencia seleccionados.
Se recomienda empezar con sesiones de 30 minutos semanales, adaptando la intensidad y duración a las capacidades individuales. Este enfoque dinámico fomenta la conexión activa con el ejercicio, maximizando beneficios físicos y bienestar general.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar a diario?
El ejercicio regular ofrece numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. Entre sus principales ventajas, fortalece el corazón y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, contribuye al control del peso corporal, fortalece huesos y músculos, y mejora la calidad del sueño.
En el ámbito mental, el ejercicio alivia síntomas de depresión y ansiedad, mejora el estado de ánimo, y favorece la concentración y la memoria al incrementar niveles de neurotransmisores como dopamina y serotonina. También ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, cáncer y afecciones cardíacas. Para maximizar estos beneficios, es fundamental cumplir con las recomendaciones de actividad física adecuadas para cada edad.
Recuerda que después de los 50 años, mantener una rutina de ejercicios fortalece tu cuerpo y te ayuda a mejorar el equilibrio. Encuentra tu mejor versión sin importar la edad que tengas.