Dile adiós al gimnasio: fortalece tus brazos en casa, solo con la ayuda de una escoba
El ejercicio es fundamental para la salud y también para mejorar la figura del cuerpo. Si se desea tonificar los brazos, no es necesario acudir al gimnasio, ya que un simple palo de escoba puede ser muy efectivo. Con este objeto, se pueden trabajar los bíceps, tríceps y hombros, logrando resultados notables en solo una semana.
¿Cómo entrenar mis brazos con una escoba?
El ejercicio consta de dos fases: en la primera, se debe tomar el palo con ambas manos, elevarlo por encima de la cabeza y luego bajar los brazos a un ángulo de 90º mientras se eleva una pierna; se repite alternando las piernas. En la segunda fase, se doblan los brazos y se extienden hacia arriba, bajando el palo por detrás de la cabeza, mientras se abren las piernas de manera alterna.
Este ejercicio debe realizarse de 8 a 10 veces por serie, con tres series al día. Además de tonificar los brazos, el entrenamiento con la escoba mejora la flexibilidad de las articulaciones y aumenta el rango de movimiento.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?
Hacer ejercicio en casa ofrece numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. Ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, al mismo tiempo que reduce el estrés, la ansiedad y combate el insomnio, mejorando así el estado de ánimo.
Además, fortalece el sistema inmunológico, facilita el mantenimiento o alcance del peso ideal, y contribuye a regular los niveles de azúcar en la sangre. También puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de muerte por diversas causas. Aparte de todos estos beneficios, entrenar en casa es una opción práctica y efectiva, ya que proporciona comodidad, ahorra tiempo y dinero, y permite adaptarse a un horario flexible.
Para crear una rutina de entrenamiento en casa, es importante tener en cuenta el tiempo disponible, el nivel de condición física y los objetivos que deseas alcanzar. Puedes comenzar con sesiones de 20 minutos, aumentando 10 minutos cada semana, y entrenar entre 2 a 5 días a la semana, según tus posibilidades.
Es fundamental establecer metas claras y medibles, y adaptar la rutina a tu nivel de experiencia. Los entrenamientos pueden enfocarse en grupos musculares específicos o en partes del cuerpo. Algunos ejercicios recomendados incluyen flexiones, sentadillas, planchas, fondos de tríceps, abdominales, zancadas, y elevaciones de talones.