Descubre los 3 trucos para evitar deshidratarte cuando realizas ejercicio
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber cuáles son las recomendaciones para estar hidratado al momento de realizar ejercicio físico.
Estar hidratado mucho a mejorar la salud. Realizarlo en forma diaria puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre los 3 trucos para evitar deshidratarte cuando realizas ejercicio.
La salud al momento del ejercicio
El primer truco de salud consiste en beber pequeños sorbos de agua de forma regular durante el ejercicio. En lugar de esperar a sentir sed, que es un signo tardío de deshidratación, bebe agua cada 15-20 minutos. Esto permite que tu cuerpo absorba el líquido de manera constante y mantenga un equilibrio hídrico óptimo.
La temperatura del agua también juega un papel importante en la salud. Lo ideal es que el agua esté fresca, entre 10-15°C. A esta temperatura, el cuerpo la asimila más rápido. Las bebidas frías, por otro lado, requieren que el organismo regule su temperatura antes de absorber el líquido, lo que puede retrasar la hidratación.
Además del agua, las bebidas isotónicas son una excelente opción para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Estas bebidas contienen sales minerales y glucosa, que ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y proporcionan energía adicional a la salud. Si el ejercicio es de alta intensidad o de larga duración se recomienda consumir bebidas isotónicas.
