Descubre el listado de 10 alimentos que debes ingerir después de hacer ejercicio
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber sobre un lista de diez alimentos para consumir luego de hacer ejercicio.
La alimentación ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre el listado de 10 alimentos que debes ingerir después de hacer ejercicio.
La salud a través de la alimentación
Las proteínas son esenciales para la reparación de la salud y el desarrollo de los músculos. Durante el ejercicio, las fibras musculares sufren microdesgarros, y las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para reconstruir y fortalecer estos tejidos. Consumir entre 20 y 40 gramos de proteínas después del entrenamiento ha demostrado ser efectivo para optimizar la recuperación muscular. Algunas opciones ricas en proteínas incluyen yogur griego, batidos de proteínas, huevos duros o pechuga de pollo.
Por otro lado, los carbohidratos son vitales para reponer las reservas de glucógeno, la principal fuente de energía para la salud durante el ejercicio. Al consumir carbohidratos después del entrenamiento, se estimula la secreción de insulina, una hormona que facilita la síntesis de glucógeno y la absorción de proteínas. La combinación de carbohidratos y proteínas en la merienda post-entrenamiento mejora la recuperación y prepara al cuerpo para futuros entrenamientos. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas como plátanos o bayas, pan integral o arroz integral.
Una merienda post-entrenamiento equilibrada para la salud podría consistir en un batido de proteínas con frutas, un sándwich de pollo en pan integral, o yogur griego con granola y frutas. Es importante consumir esta merienda dentro de los 30-60 minutos posteriores al ejercicio para aprovechar al máximo la ventana de recuperación. Además, no olvides mantenerte hidratado bebiendo agua o bebidas isotónicas.
