Cuántos vasos de agua debes tomar por día para no deshidratarte, según expertos

La hidratación es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y la cantidad de agua necesaria varía según el género. Recuerda que "aunque no sientas sed" debes hidratarte y alimentarte saludable.

¿Cuántos vasos de agua beber al día?

Los hombres deben consumir alrededor de 3,7 litros de agua al día, lo que equivale a aproximadamente 15,5 tazas, mientras que las mujeres necesitan unos 2,7 litros, aproximadamente 11,5 tazas, incluyendo el agua proveniente de bebidas y alimentos. El agua es fundamental ya que constituye entre el 50 % y el 70 % del peso corporal, y es indispensable para diversas funciones vitales.

Existen factores que pueden alterar la cantidad de agua que una persona debe consumir, como el ejercicio físico, donde la ingesta de líquidos debe aumentar para compensar la pérdida de agua por sudoración. Las altas temperaturas y la humedad también exigen un mayor consumo para evitar la deshidratación. Condiciones de salud como fiebre, diarrea o infecciones renales pueden incrementar las necesidades de agua.

Además, los niños, adultos mayores, mujeres embarazadas y en período de lactancia requieren ajustes en su ingesta diaria debido a su metabolismo y necesidades particulares. No beber suficiente agua puede provocar efectos negativos en la salud, como fatiga, dolores de cabeza, problemas digestivos y dificultades para concentrarse.

¿Cuáles son los efectos de la deshidratación?

En situaciones graves, la deshidratación puede dar lugar a complicaciones serias, como insuficiencia renal o golpe de calor. Por otro lado, el consumo excesivo de agua también tiene sus riesgos, como la hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en la sangre bajan peligrosamente.

Para mantener una buena hidratación, los expertos sugieren beber agua a lo largo del día, incluso antes de sentir sed, ya que la sed es una señal de que el cuerpo ya está ligeramente deshidratado. Además, consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, puede contribuir a una hidratación adecuada y a la salud en general.

No consumir suficiente agua puede llevar a la deshidratación, una condición que pone en riesgo la salud y puede ser peligrosa. Los síntomas más comunes de la deshidratación incluyen cansancio, fatiga, confusión, calambres, migraña, estreñimiento y piel seca que pierde elasticidad. Esta falta de hidratación puede afectar tu memoria, rendimiento cognitivo y concentración, además de alterar tu estado de ánimo y causar problemas de salud como diabetes, colesterol elevado y trastornos digestivos y cutáneos.

Si la deshidratación persiste, los tejidos del cuerpo comienzan a secarse y las células se encogen, afectando su funcionamiento. En situaciones graves, la deshidratación puede ser fatal. Para evitarla, es esencial beber agua regularmente, establecer metas para mantenerte hidratado, como tener una botella cerca, o usar aplicaciones en tu móvil que te recuerden cuándo debes beber agua.