Conoce los 3 tips para estirar en forma correcta y evitar lesiones musculares
Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber los mejores consejos al momento de estirar luego y antes de hacer ejercicio.
Estirar ayuda mucho a mejorar la salud. Hacerlo en forma diario puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre los 3 tips para estirar en forma correcta y evitar lesiones musculares.
La salud muscular
El estiramiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio, pero realizarlo de forma incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones musculares. Para maximizar los beneficios en la salud y minimizar los riesgos, es crucial seguir algunas pautas básicas. El calentamiento previo, la adaptación de los estiramientos a la actividad física y la evitación de movimientos bruscos son tres pilares para un estiramiento seguro y eficaz.
El calentamiento es el primer paso esencial. Antes de estirar, dedica de 5 a 10 minutos a una actividad cardiovascular suave, como caminar o trotar ligeramente. Esto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, los prepara para el estiramiento y reduce significativamente el riesgo de desgarros o distensiones. Un músculo frío es más propenso a lesionarse, por lo que este paso es crucial para la salud.
Los estiramientos deben ser similares a la actividad física que se realizará después. Por ejemplo, si vas a correr, enfócate en estirar los músculos de las piernas y la cadera. Comienza con estiramientos suaves y aumenta gradualmente la intensidad a medida que los músculos se calientan. Esto mejora la salud a través de la flexibilidad y la movilidad, lo que te permite rendir mejor durante el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
