Cómo regular la presión arterial y controlar el colesterol malo con una fruta

Las frutas no solo son deliciosas, si no que ayudan a mejorar tu salud si las incluyes en tu dieta de manera regular.
Cómo regular la presión arterial y controlar el colesterol malo con una fruta
No dejes que tu colesterol malo cause estragos en tu cuerpo con esta maravillosa fruta. Foto: Canva
lunes, 13 de enero de 2025

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Las frutas son muy importantes en nuestra dieta, ya que ellas nos ayudan a mejorar nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Entre los beneficios de su consumo encontramos ayuda para conciliar el sueño, evitar el estreñimiento, mejorar la piel o combatir enfermedades más preocupantes como la presión arterial alta o el colesterol malo.


¿Cuál es la fruta que controla la presión arterial?


Hay muchos alimentos autóctonos que nos ayudan a mejorar la salud, pero también se han incorporado algunos provenientes de otras partes del mundo, como la guayaba, un fruto tropical que destaca por sus propiedades nutricionales y su uso medicinal desde tiempos precolombinos. Esta fruta, habitual en países de Centroamérica, el Caribe y América del Sur, es una excelente fuente de vitaminas A y C, fósforo, potasio y hierro.


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Su consumo fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la salud cardiovascular, ayudando a reducir la presión arterial. De hecho, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), la guayaba contiene 273 miligramos de vitamina C, lo que la convierte en uno de los alimentos con mayor aporte de esta vitamina.


Además de la pulpa, las hojas de guayaba se utilizan para preparar té, que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, lo que ayuda a combatir el envejecimiento. Este té también favorece el control del colesterol, al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL).


Asimismo, esta fruta es beneficiosa para regular los niveles de azúcar en sangre, ya que mejora la función de la insulina y ayuda en casos de hipoglucemia. Por tanto, este fruto tropical no solo es refrescante y delicioso, sino también un aliado para la salud integral.


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¿Cuántas frutas se aconseja comer al día?


La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, lo que equivale a unos 400 gramos. Las frutas son fundamentales en la dieta por su aporte de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, esenciales para el buen funcionamiento del organismo y la prevención de enfermedades.


Es recomendable priorizar las frutas de temporada, ya que son más ricas en nutrientes, e incluirlas en todas las comidas. Además, es preferible consumirlas enteras para aprovechar al máximo sus beneficios. Sin embargo, la cantidad adecuada de fruta varía según las necesidades individuales, el nivel de actividad física y condiciones específicas, como la diabetes, donde es necesario controlar su consumo.


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Recuerda que debes almacenar tus frutas de manera correcta según su tiempo de maduración y evitar que se llenen de moscas, que atraen gracias a su dulzor. Cuidar tus alimentos es cuidar de tu cuerpo de manera consciente.

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