Adíos al dolor de espalda: los 3 mejores ejercicios para combatirlo en tu casa

Existen miles y miles de técnicas que las personas utilizan para mejorar la salud. Muchos optan por seguir la corriente farmacéutica, mientras que otra tendencia apunta a informarse de una forma más natural. En ese último mundo, hay que saber cómo se puede prevenir el dolor de espalda.

Cuidar la espalda ayuda mucho a mejorar la salud. Realizarlo en forma diaria puede mejorar notablemente la situación de los individuos proporcionándole datos y herramientas ventajosas. Si eres de ellos, debes conocer el consejo de los expertos en salud sobre los tres ejercicios que puedes hacer en tu casa.

La salud de la espalda

El peso muerto es un ejercicio efectivo para fortalecer la salud lumbar. Para realizarlo, ponte de pie con los brazos extendidos mientras sujetas una pesa o mancuerna con ambas manos. Inclina el tronco hacia adelante y los glúteos hacia atrás, bajando lentamente como si fueras a levantar algo del suelo. Mantén la espalda recta y baja la pesa hasta debajo de tus rodillas, luego vuelve a subir lentamente.

El remo con banda es otro ejercicio que puedes hacer en casa para la salud de la espalda. Necesitarás una banda elástica que tendrás que anclar en un objeto fijo, como una puerta o una reja, a la altura de tus caderas. Agarra la banda con ambas manos y párate a una distancia donde quede tensionada. Tira de la banda hasta que tus manos queden cerca de tu ombligo, juntando los omóplatos, y luego afloja. Repite el movimiento varias veces.

El press Pallof es un ejercicio que fortalece la salud de los músculos abdominales y lumbares, ayudando a estabilizar la columna vertebral. También se realiza con una banda elástica anclada en un elemento fijo, pero esta vez párate de costado. Agarra la banda con ambas manos y acércalas y aléjalas del pecho. La tensión querrá hacerte rotar hacia un costado, pero resiste y activa los músculos abdominales para no girar el tronco. Repite el movimiento varias veces de cada lado.