5 posturas de yoga que deben hacer oficinistas y personas que están todo el día frente a la computadora
El trabajo frente al ordenador se ha vuelto cada vez más común, especialmente con el auge del teletrabajo tras la pandemia. Pasar largas horas sentado puede provocar molestias físicas, afectando principalmente la espalda y la zona cervical.
¿Cómo mejorar la postura?
Para contrarrestar estos efectos, la instructora de yoga Kristina Rudzinskaya recomienda cinco posturas que ayudan a aliviar la tensión muscular y mejorar la postura. Entre ellas, la postura del niño consiste en sentarse sobre los talones e inclinarse hacia adelante con las piernas separadas.
La postura de la pinza de pie implica flexionar el cuerpo hacia adelante desde la cintura con los pies separados. La plancha se realiza apoyando las manos y las puntas de los pies en el suelo para fortalecer el cuerpo.
La postura de la cobra consiste en levantar el pecho mientras la pelvis permanece en el suelo, estirando la espalda. Por último, la apertura de pecho se logra entrelazando los dedos detrás de la espalda y estirando los brazos para expandir el pecho. Estas posiciones ayudan a corregir la postura y reducir la tensión generada por el trabajo prolongado frente a la computadora.
¿Cuál es el peligro de tener mala postura?
Mantener una mala postura puede generar diversas complicaciones de salud, como dolor, rigidez y desgaste en el cuerpo. Entre los problemas más comunes se encuentran el dolor en la espalda, los hombros, el cuello, la mandíbula y las extremidades inferiores, además de dolores de cabeza frecuentes. También puede provocar rigidez en algunas partes del cuerpo, limitando el movimiento e incluso causando deformaciones graves.
A nivel estructural, la columna vertebral y las articulaciones pueden sufrir lesiones y un desgaste progresivo que afecta tanto a los músculos como al sistema óseo, generando fatiga. Además, una postura inadecuada puede derivar en una mala circulación sanguínea y en problemas posturales crónicos que afectan la calidad de vida a largo plazo.
El estrés en los músculos, las articulaciones y los discos intervertebrales, así como los desequilibrios corporales, son consecuencias comunes que muchas veces intentamos corregir de manera tardía. La tensión muscular por la mala postura también afecta los nervios, las articulaciones y los ligamentos, mientras que problemas en los pies pueden ser señales tempranas de condiciones médicas más serias.
