5 posturas de yoga ideales para principiantes porque son fáciles y efectivas

El yoga es una práctica ancestral que conecta cuerpo y mente, proporcionando tanto beneficios físicos como emocionales. Si estás dando tus primeros pasos en este camino, empezar con posturas fáciles es fundamental para evitar frustraciones y sacarle el máximo provecho a tu práctica. A continuación, te mostramos cinco asanas básicas perfectas para quienes se inician, por su sencillez y efectividad.

Postura del Niño (Balasana): Esta postura es ideal para relajarte y sincronizar tu respiración. Siéntate sobre tus pies, inclina tu torso hacia adelante y extiende los brazos hacia el frente, tocando el suelo. Suelta el cuello y deja que tu espalda baja se afloje. Es perfecta para hacer una pausa entre posturas más intensas y aumentar la flexibilidad.

Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Una de las posturas más conocidas en yoga, famosa por fortalecer tanto los brazos como las piernas mientras estiras la columna. Coloca las manos y los pies en el suelo formando una "V" invertida. Mantén los talones presionados hacia el suelo y relaja los hombros. Además de activar todo el cuerpo, esta postura mejora la circulación y ayuda a calmar la mente.

Postura de la Montaña (Tadasana): Aunque parece sencilla, esta postura se enfoca en la alineación del cuerpo. Colócate de pie con los pies juntos, activa los músculos de las piernas y estira bien la espalda mientras extiendes los brazos hacia el techo. Es muy beneficiosa para corregir la postura, ganar estabilidad y mejorar la conexión con la respiración.

Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Ideal para calentar y estirar la columna vertebral. Comienza en cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo). Inhala mientras hundes el abdomen y arqueas la espalda hacia abajo (vaca), y exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba (gato). Este movimiento suave alivia la tensión en la espalda y mejora la flexibilidad.

Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I): Esta postura ayuda a fortalecer y equilibrar el cuerpo. Da un gran paso hacia adelante con una pierna, flexionándola mientras mantienes la otra pierna recta hacia atrás. Eleva los brazos hacia el cielo y respira profundamente. Es perfecta para tonificar las piernas y mejorar la concentración.