3 malos hábitos que te harán aumentar de peso aún haciendo ejercicio

Hoy en día, muchas personas se preocupan por su estado físico y adoptan hábitos para mantenerse saludables, pero algunos comportamientos aparentemente inofensivos pueden, en realidad, contribuir al aumento de peso. Factores como el estrés, el agotamiento, el consumo excesivo de pastillas para la alergia, las porciones grandes de comida y no comer a las horas adecuadas son algunos de los culpables.

¿Qué hábitos engordan?

Aunque muchos recurren a dietas restrictivas, estas no siempre garantizan resultados rápidos y suelen ser abandonadas, a veces causando el temido efecto rebote. Según la OMS, la obesidad es un problema creciente a nivel mundial, especialmente en adultos y adolescentes, y puede tener graves repercusiones para la salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Especialistas en obesidad alertan sobre hábitos que pasan desapercibidos pero que contribuyen al aumento de peso, como el estrés y la falta de sueño, que alteran el equilibrio hormonal y aumentan el apetito. Además, el uso excesivo de antihistamínicos, que causan somnolencia y reducen la actividad física, también puede estar relacionado con el aumento de peso.

Las grandes porciones de comida, que muchas veces se consideran inofensivas, también son un factor clave en el aumento de peso, según estudios. Finalmente, no comer a las horas adecuadas, especialmente cuando se ingieren alimentos cerca de la hora de dormir, puede afectar negativamente el metabolismo y aumentar el porcentaje de grasa corporal.

¿Cómo bajar de peso de manera saludable?

Para bajar de peso de manera saludable, es esencial combinar una alimentación balanceada con actividad física regular. Es importante comenzar el día con un desayuno nutritivo y consumir frutas y verduras, además de optar por porciones pequeñas y comer alimentos saludables primero. También es recomendable tener refrigerios pequeños con frecuencia y evitar comer frente al televisor.

En cuanto a la actividad física, se debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días, como caminar, nadar, practicar deportes, o actividades cotidianas como usar las escaleras y hacer jardinería. Además, manejar el estrés, descansar lo suficiente y planificar las comidas con anticipación son hábitos clave para lograr una pérdida de peso gradual y constante.