3 frases que debes decir para superar la adversidad en los peores momentos de tu vida, según expertos

La psicología explica muchas de nuestras actitudes y también ayuda para controlar muchos de nuestros comportamientos, desde los problemas de ira o superar nuestros momentos de adversidad. En este contexto, un reconocido orador explicó cuáles son las frases

que debes decir en estas situaciones para mejorar.

¿Qué frases sirven para superar la adversidad?

Scott Mautz, orador, formador e instructor de LinkedIn Learning, se especializa en fortaleza mental, definida como la capacidad de regular emociones, pensamientos y conductas de manera productiva incluso en situaciones desafiantes. En su libro The Mentally Strong Leader, Mautz describe la importancia de generar "chispas de felicidad", pequeñas fuentes de alegría que nos permiten prosperar frente a distracciones y retos abrumadores. Estas chispas, según él, son esenciales para enfrentar los desafíos actuales y alcanzar el bienestar.

La clave de la fortaleza mental radica en la autoconversación positiva. Mautz destaca cinco frases que las personas mentalmente fuertes usan incluso en momentos difíciles. Una de ellas es "No existe el camino perfecto", inspirada en el concepto japonés de wabi-sabi, que valora la belleza de la imperfección.

Aceptar las adversidades y los giros inesperados de la vida permite superar obstáculos con mayor resiliencia. Otra frase importante es "No es lo que perdí, es lo que todavía tengo", que fomenta la gratitud, una práctica asociada con mayor felicidad y menor estrés, según la Universidad de Harvard.

¿Por qué estas frases sirven en momentos vulnerables?

Centrarse en lo que se conserva, en lugar de lo perdido, mejora el bienestar emocional. Finalmente, Mautz plantea que "La adversidad no crea consecuencias", recordando el modelo ABC de la terapia cognitiva conductual.

Según este enfoque, no es la adversidad en sí lo que determina los resultados, sino nuestra reacción ante ella. Adoptar esta perspectiva ayuda a enfrentar las dificultades de manera más proactiva y efectiva.

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en nuestra autoestima y bienestar mental. Frases autocríticas pueden perpetuar patrones de pensamiento negativos, mientras que una autoconversación compasiva fomenta la resiliencia.

En terapias como la cognitivo-conductual, las palabras se usan para identificar y reestructurar pensamientos irracionales o negativos. Cambiar el lenguaje interno ayuda a transformar creencias perjudiciales y promover una mentalidad más saludable.

Por último, debes tener en cuenta con qué personas utilizas estas frases y hablas sobre tus sentimientos, ya que no en todas podemos confiar. Aprender a entender y comprender tus sentimientos es muy importante para descubrir sus orígenes.