¿Trabajas con computadora? Conoce los 5 mejores ejercicios para fortalecer tu muñeca

Dejar de tener dolor de muñeca es un objetivo común para mejorar la salud de muchas personas. Sin embargo, es importante tener en cuenta diferentes tipo de ejercicio que podemos realizar para mejorar este sector clave del cuerpo de forma muy sencilla, en casa y utilizando pocos minutos durante el día.

Por eso, en esta nota podrás ver este ejercicio que es la tendencia en la salud ya que tiene como premisa que evitar el dolor de muñeca, sobre todo en personas que trabajan con computadoras. Esto te garantizará cumplir los movimientos básicos para lograr o mantener una articulación fuerte. Anota y ponlos en práctica desde ahora.

Ejercicio para el dolor de muñeca

• Levantamiento de manos: Siéntate junto a una mesa y apoya el antebrazo, desde el codo hasta la mano, con la palma apuntando hacia abajo. Cierra el puño y levanta la mano sin separar la muñeca de la mesa. Abre lentamente los dedos, vuelve a cerrarlos y baja la mano. Repite este ejercicio varias veces para fortalecer los músculos de la muñeca.
• Elevación de puños: Este ejercicio es similar al anterior, pero con la diferencia de que la palma de la mano no debe mirar hacia la mesa, sino hacia un costado, apoyándose sobre el dedo meñique. Levanta el puño hacia arriba (el lado del pulgar), abre lentamente los dedos, vuelve a cerrarlos y baja la mano. Repite varias veces para trabajar diferentes grupos musculares de la muñeca.

• Levantamiento de dedos: Apoya el antebrazo en la mesa con la palma de la mano mirando hacia el techo y los dedos extendidos. Levanta la mano para que la palma quede mirando hacia el torso, sin separar la muñeca de la mesa, y vuelve a bajarla. Repite este ejercicio varias veces para mejorar la flexibilidad y fuerza de la muñeca.
• Elevación de mancuerna horizontal: Apoya el codo en la mesa de manera que la mano quede en el aire. Agarra una mancuerna en posición horizontal, con la palma mirando hacia el piso, y levanta el puño mientras el antebrazo permanece recto desde el codo hasta la muñeca. Vuelve a bajarlo y repite varias veces para fortalecer los músculos de la muñeca con resistencia.

• Elevación de mancuerna lateral: Similar al ejercicio anterior, pero el puño debe estar de lado, con el pulgar mirando hacia arriba y la mancuerna en posición vertical. Levántalo, bájalo y repite varias veces para trabajar los músculos laterales de la muñeca.